抗压的小妙招

抗压的小妙招

抗压的小妙招，当面对压力、精神忧虑、抑郁难解的时候，你是否愿意诉说并且勇于面对呢?当生活、职场、人际关系的压力积累时间太长，大脑对外界承受能力超标了，身体就会受到莫名损害，下面是抗压的小妙招。

　　抗压的小妙招1

1、减少自责，关注进步

在工作或者是学习中，做完事情后在反思时不要一味的盯着自己没有做好，不完美的地方。如果在尽力了的情况下，看看自己工作或者是学习中做到的好的地方，给自己增强做事情的信心。减少对自己没做好的事情的自责，时常关注自己生活中的进步。

2、降低期望值

很多时候，一件事情失败了，跟我们自身的期望有很大关系。如果你对一件事情的期望，过于高了。那么当你做完事情反思后，你就会觉得自己没有达到自己心中的期望，心中会有极大的落差感。也就是所谓的期望越大，失望越大。

3、转变自身的思维模式

制定一定的工作，学习计划，然后树立做事情成功的的信心，坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化，完成后在任务后面打一个勾，然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间，你就会逐渐发现自己优点，同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神。

4、寻找宣泄的渠道

很多时候有了压力，最好的方式不是憋在心中，而是将压力宣泄出来。但是压力的宣泄不是随心所欲的。比如，你压力很大，你去将别人打一顿。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候，可以写写东西，去跑几圈，摔一下枕头等等不会伤害别人的渠道。

5、增强身体锻炼

别以为去锻炼身体，不会和提高抗压能力有关系。增强身体的锻炼，让身体强壮，会提高人体自身的免疫力，让身体有更多的能量专心投入学习或者工作中。同时，在你增强身体锻炼中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然会很愉悦。另外，在健身中释放压力也是非常不错的选择。

6、做好提前准备

这一点不是说你在做事前，把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备，做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时，你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴，不会认为自己真的是失败到底

　　抗压的小妙招2

1、做自己喜欢做的事情,做自己擅长的事情,找回成功的喜悦,找回失去的信心,找到前进动力和方向;

2、心累了,人烦恼了就歇歇,让心灵去旅行,可以去爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然;

3、可以做喜欢的运动发泄一些,推荐跑步,散步和篮球。跑步可以锻炼身体,锻炼和提高人的意志和忍耐力;散步可以让人休闲,放松;篮球可以让人学会配合,增强团队意识和集体观念;

4、可以找知心朋友小聚,小酌几杯,向朋友倾诉,让温馨的友情驱散你内心的无聊,苦闷和孤独;

5、多和家人聊天,或者打电话,加强沟通,增进感情,告诉家人,我爱他们;

6、寻找知心恋人,让爱情升华你的情感,点缀你的生活,照亮你的灵魂;

7、如果有什么烦恼不方便和朋友,家人说的,可以上网与陌生人聊天,倾吐一下,也可以找到新的朋友;

8、在网上写日记,记下生活的点滴;

9、可以和三五知己逛街购物,说不定有意外的便宜货或者意外的美食在等着你,从中你可以收获意外的惊喜;

10、好好学习,找到学习的乐趣,不断进步,提高自己的学习成绩,结合自己的兴趣多看有关书籍,规划好自己的专业和就业道路,规划好自己的人生道路;

11、可以和家人适当地观看自己喜爱的电视剧,同时又可以和家人聊聊天,增进感情;

12、可以阅读自己感兴趣的书籍,开拓视野,增长见闻,丰富知识,为学习和工作打下良好的基础;

13、可以练练书法,画画,钢琴或者其它乐器,陶冶情操,增加气质;

14、提倡绿色上网,看看新闻,适当玩玩游戏,但是不是沉迷,这样可以打发时间;

15、适当地在家里做家务,这样既可以保持卫生,有可以得到家人的赞扬,可以得到生活的乐趣。

　　抗压的小妙招3

1、深呼吸。这是最简单的方法，用的人却不多。应对突如其来的压力，如接到坏消息、老板临时布置紧急任务、与配偶争吵等，当愤怒、不满的情绪涌上大脑，首先要注意的事是呼吸，努力做缓慢而深长的呼吸。这样能给大脑带来更多的`氧气，降低应激激素的水平，让情绪缓和下来。

2、检查想法。“为什么发生在我身上”“他故意挑刺的吧”……当你的想法因为压力而越来越消极、冲动的时候，不要越陷越深，赶紧叫停，重新构建思维框架。你的目标是向前迈进，而不是迷失在忧虑中。

3、说句吉祥话。积极的语言能缓解压力，自我暗示是有用的。紧张时，可以对自己说“一切都会好的”“我相信自己的能力”“不好的事情马上就会过去”等。

4、心怀感恩。用感恩的心态来提醒自己生活中还有很多美好的事情，有助于轻松应对艰难境况。美国加州大学戴维斯分校的心理学家发现，心怀感恩的人情绪积极，生活满意度高，抑郁和压力水平较低。

5、回想一个快乐的地方。通过回忆一个让你感觉舒适自在的地方来逃避压力。回想时要具体，细节越详细，解压效果就越好。

6、纠正姿势。过度紧张的人通常在姿势上也很别扭。研究表明，不良姿势与焦虑、抑郁、无助和易怒有关。此时，保持挺胸抬头的端正体态有助于赶走压力。

7、摆个瑜伽体式。瑜伽动作对舒缓压力有非常棒的作用。美国哈佛商学院的研究表明，超人式（双臂交叉，双腿分开和下巴向上）能让人感觉有力量；月亮式（跪坐，双手合十于胸前后向上过头）能改善头部区域的血液循环，并将能量引导到头部。

8、透透气。仅仅是打开窗户，呼吸口新鲜空气就能帮助大脑获得更多氧气，从而缓解压力。吸入清新的空气能即刻改变大脑中的神经化学物质分泌水平，使心情变得愉悦。

9、放松肌肉。人在压力下，身体中的每块肌肉都会绷紧。可以主动地放松身体每一部位，如头皮、下巴、颈部、肩膀和背部，能起到迅速释放压力的作用。

10、按摩。瑞典于默奥大学的理疗学家发现，按摩能减轻压力。可以自己学习如何按摩头、脖子、肩膀和脚，能减少皮质醇分泌量，增强免疫系统功能，增加让人感觉良好的催产素、多巴胺和血清素。

11、发出声音。闭眼后发出像蜜蜂那样的嗡嗡声，能平息思维的波动，放松整个神经系统。外部的声音频率与身体和心灵的内在节奏产生共鸣，可创造出平静的心态。

12、抖一抖。在非洲和其他文化中，抖动身体能摆脱恐惧、自我怀疑和情绪紧张。想象一只离开水的动物正抖落皮毛上的水滴，用这种晃动来摆脱情绪困扰。

13、照镜子。这有意想不到的解压作用。通过照镜子，对自己做出积极的肯定，以释放忧虑或提高自信。汽车后视镜和化妆盒中的小镜子都能起到这样的作用。一边照镜子，一边大声说鼓励自己的话，如“我很强”和“我肯定能完成”。

14、写下来。当你的思维漫游时，把杂乱的想法组织成一份有条理的任务清单，可以帮助你把负担从大脑转移到纸上。把一张纸纵向折成两半，左边写“紧张性刺激”，右边写“如何采取行动应对”。写完后，你会发现自己重新获得了掌控感。

15、动用所有的感觉。有压力时人会变得更敏感，各个感知“通道”都更敏锐了。可以想办法为每一种感觉提神，如听轻松欢快的音乐，闻闻香喷喷的食物，看看户外美丽的风景或宠物图片，摸摸柔软的绒毛玩具等。